De bekkenbodem heeft tegenstrijdige functies: steun geven aan de bekkenorganen, maar op het juiste moment ontspannen om urine, ontlasting of een kind te laten passeren. Iyengar Yoga kan klachten helpen voorkomen maar ook helpen verminderen.
Zwangerschap, bevalling, veroudering en een verkeerde lichaamshouding vormen vaak een optelsom met als resultaat klachten in het bekken, buik en/of onderrug. Maar ook een operatie, stress of ziekte kunnen de oorzaak van bekkenklachten zijn.
Als de bekkenbodem onderactief of beschadigd is, kan dit leiden tot stressincontinentie, fecale incontinentie en/of verzakkingen. Als de bekkenbodem overactief is, kan dit leiden tot pijn tijdens geslachtsgemeenschap, obstipatie, overactieve blaas, terugkerende urineweginfecties en chronische buik- en bekkenpijn.
De bekkenbodemspieren kunnen te gespannen zijn door het plassen steeds te lang uit te stellen, door problemen in de buik of het bekken(bodem)gebied (zoals pijn) of een bepaalde leefstijl (bijvoorbeeld door tijdens je werk het toiletbezoek uit te stellen).
Leer hoe je zelf kunt werken aan het verbeteren of onderhouden van een gezond functionerend bekkenbodem.
Hieronder een overzicht van het programma:
opbouw in 3 fases :
- ontspannen en ademhalen,
- (betere) uitlijning bekken en organen en creëren van stabiliteit in de bekkenregio.
- versterken van regio’s rondom het bekken zoals benen, buik, rug .
week 1
- Introductie in de anatomie van het bekken
- restoratieve houdingen en ademhaling
week 2
- uitlijning van het bekken in verschillende houdingen
- hoe en wat kun je thuis oefenen
week 3
- versterken van het bekkenbodem & pranayama
- uitleg verschil samentrekkingen en bandha’s
- introductie pranayama ujjjayi en bhramari
week 4
- meer zelfvertrouwen en stabiliteit in staande en zittende houdingen
week 5
- connectie benen, bekken, buik en rug
- werken van de grond tot je core
- uitleg “core” vanuit yoga en wat zijn vayu’s
- versterken van je core
week 6
- verdiepen van connectie met core spieren
- oefeningen om de dieper gelegen buikspieren aan te spreken en versterken
week 7
- bewust werken met de wervelkolom
- draaihoudingen en achterover buigingen.
- gelegenheid voor vragen en antwoorden.
- wat kun je verder lezen en bestuderen
Het idee is dat je gedurende 7 weken iedere week een les van 2 uur volgt en indien mogelijk ook thuis met de oefeningen aan de slag gaat.
Wanneer: zaterdag 15 maart tot en met zaterdag 26 april. wekelijks van 09:15-11:15.
kosten: € 175,00 voor leden met een actief abonnement, €200,00 voor niet-leden.
reserveren kan via het reserveerportaal of via een email naar info@yogamaastricht.nl